Mini lekcja Feldenkraisa nr 4
Stań w lekkim rozkroku na podłodze, najlepiej bez obuwia. (jeżeli ćwiczysz na zewnątrz, możesz ćwiczyć w butach) Poczuj kontakt stóp z podłożem. Zwróć uwagę na to jak Twoje stopy odbierają nacisk jaki oddaje im podłoga, ziemia na której stoisz. Zwróć uwagę czy ten nacisk jest równomierny? Na całe stopy, czy może bardziej na przód lub pięty, na centralną część śródstopia czy na zewnętrzną lub wewnętrzną część. Zapamiętaj swoje wyobrażenie własnych stóp na początku tej mini lekcji. Czy w Twoim wyobrażeniu Twoje stopy są duże czy małe? ciepłe czy zimne? Jak mocno trzymają się ziemi? Czy gdyby zawiał silniejszy podmuch wiatru, to utrzymałyby Twoje ciało? Ciebie? Teraz odwróć się powoli w lewo i w prawo, nie odrywając stóp od podłoża. Zobacz jak daleko możesz sięgnąć wzrokiem, odwracając się w lewo i w prawo, zapamiętaj to miejsce, możesz wyciągnąć rękę i wskazać dłonią to miejsce do którego sięga Twój wzrok. Teraz wróć z powrotem do pozycji wyjściowej. Patrz przed siebie, zwróć uwagę na oddech. Postaraj się skoncentrować uwagę na byciu tu i teraz, na stopach i na oddechu. Koncentruj całą uwagę na tym jak stoisz i oddychasz, zwróć uwagę na to gdzie jest miednica, czy jest nad stopami? gdzie jest brzuch i klatka piersiowa, nad miednicą? Gdzie jest głowa? Nad klatką piersiową? Teraz powoli przenieś ciężar na lewą stopę. Wypuść powietrze i nabierz powietrza stojąc cały czas na lewej stopie, a gdy już nabierzesz do pełna, powoli zacznij wypuszczać powietrze, równie powoli przenosząc ciężar na prawą stopę, gdy skończysz wydychać powietrze, twój ciężar powinien być rozłożony równomiernie na dwóch stopach, a miednica po środku, nie przerywaj przenoszenia ciężaru, zacznij tylko nabierać powietrze, gdy już nabierzesz pełne płuca zwróć uwagę że stoisz na prawej stopie, ciężar jest przeniesiony całkowicie na prawą stopę, ale lewej nie odrywaj od podłoża. Teraz znowu zacznij przenosić ciężar z prawej na lewą stopę, wypuszczając powietrze, rozluźnij przeponę. Gdy będziesz po środku, tj. gdy ciężar będzie równo rozmieszczony na obu stopach, a Ty już wypuścisz całe powietrze, zacznij znowu nabierać powietrza nie przerywając ruchu przenoszenia ciężaru z powrotem na lewą stopę. Nie daj się skusić aby zamknąć oczy, nie odpływaj, bądź tu i teraz, miej świadomość otoczenia. Jeśli poczujesz zawroty głowy przerwij ćwiczenie. Po nabraniu powietrza możesz przytrzymać je w płucach zanim zaczniesz wypuszczać przez 3-4 sekundy. Wykonuj ten ruch powoli wiele razy. Niech oddech będzie naturalny, nie nadmiernie głęboki, ani nadmiernie płytki. To jest Twój oddech, poczuj go, możesz lekko unieść kąciki ust ku górze i lekko rozewrzeć usta. Czy to coś zmienia? Nie jest istotne czy wypuszczasz powietrze ustami czy nosem. Spróbuj tak i tak. Teraz, gdy ten ruch z lewej na prawą stopę i z powrotem jest płynny przyjrzyj się ruchowi miednicy, klatki piersiowej i głowy. Postaraj się aby miednica nie wychodziła poza obrys Twego ciała, jesteś jak litera A albo wieża Eiffla, niech Twoje centrum nie wychodzi poza linię stóp nawet przy silnym wietrze. Twoja głowa będzie na początku poruszać się w takt ruchu jak czubek świerku podczas halnego. Spróbuj zmniejszać ruch głowy cały czas wykonując ruch z lewej na prawą stopę, wyobraź sobie że jesteś jak wahadło, którego serce są tam gdzie stopy, staraj się aby głowa pozostawała w miejscu. Gdy ruch głowy zmniejszy swoją amplitudę mniejszy będzie także ruch klatki piersiowej i bioder. Teraz zwróć uwagę czy ten ruch z prawej na lewą i lewej na prawą potrzebuje większego czy mniejszego wysiłku, spraw, aby ten wysiłek był jak najmniejszy. Powoli zmniejszaj amplitudę ruchu, zmniejszaj ten ruch z lewej na prawą i prawej na lewą tak jak wahadło, które wytraca swoją energię by w pewnym momencie się zatrzymać w centrum. Ale utrzymuj taki sam oddech, nawet gdy ruch Twego ciała zatrzyma się i będziesz znowu stać równo rozkładając ciężar na obu stopach. Przyjrzyj się swojemu oddechowi, czy różni się od początkowego? Przyjrzyj się wyobrażeniu swoich stóp, czy coś się zmieniło? poczuj swoją miednicę, brzuch, klatkę piersiową, szyję, ramiona, głowę; czy zauważyłaś/eś jakąś różnicę? Teraz obróć się w lewo i prawo nie odrywając cały czas stóp, sprawdź zakres Twego ruchu, zobacz dokąd sięga wzrok, jaki punkt wyznacza wyciągnięta ręka. Powoli oderwij stopę jedną potem drugą, przejdź się kilka kroków tam i z powrotem. Co czujesz? Teraz żaden wiatr Ci niestraszny 🙂
Podziel się ze mną swoimi wrażeniami jeśli masz ochotę.
Grzegorz Krowicki