Mini lekcja Feldenkraisa (2)

Mini lekcja Feldenkraisa nr. 2

Usiądź swobodnie na krześle, nie opierając się o oparcie. Ustaw stopy na podłożu na szerokość bioder. Postaw na biurku, stole przed sobą kubek z herbatą lub kawą lub wodą. Weź do ręki łyżeczkę i zamieszaj herbatę, kawę. Zwróć uwagę, w której ręce trzymasz łyżeczkę, którymi palcami, w którą stronę mieszasz? Jak mocno ściskasz łyżeczkę? Poszukaj optymalnej siły, nie za mocno nie za lekko. Czy mieszasz szybko czy wolno? Jeżeli szybko zwolnij i zobacz co to zmienia w Twoim odczuwaniu tego ruchu, jeżeli wolno, przyspiesz i sprawdź jak teraz odczuwasz ten ruch. Poszukaj optymalnej prędkości. Chwyć teraz łyżeczkę pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym i zamieszaj kilka razy, następnie pomiędzy kciukiem i palcem serdecznym i tak aż do małego palca. Kilka razy zmieniaj uchwyt łyżeczki tam i z powrotem pomiędzy kciukiem i kolejnymi palcami i zobacz jakie są Twoje wrażenia i uczucia z tym związane. Zmień kierunek mieszania i zobacz co to zmienia w Twojej percepcji tego ruchu. Teraz zwróć uwagę jakie części Twojego ciała zaangażowane są w ten ruch? Postaraj się poprowadzić ruch samym nadgarstkiem, następnie używając przedramienia i łokcia, a następnie stawu barkowego, łopatki i obojczyka. Zobacz jak zmienia się układ Twojego ciała, kontakt miednicy z powierzchnią krzesła, jak porusza się klatka piersiowa i jaki jest kontakt stóp z podłożem. W której z tych trzech wersji masz wrażenie że mieszasz herbatę, kawę całym ciałem? Czy możesz tańczyć mieszając jednocześnie herbatę i siedząc? Zwróć uwagę na oddech. Nie zmieniaj celowo oddechu, zaobserwuj tylko i zanotuj jak się oddech zmienia. Niczego nie poprawiaj, ani nie koryguj. Teraz przełóż łyżeczkę do drugiej ręki i powtórz wszystkie czynności od A-Z. Teraz wstań przejdź się po kuchni, pokoju. Zobacz jak Ci się chodzi i czy coś się zmieniło w Twoim ciele, w otoczeniu. Weź teraz drugi kubek z herbatą lub kawą i drugą łyżeczkę. (po zakończeniu lekcji będziesz mógł kogoś poczęstować, możesz też nalać do kubka wody 🙂 . Usiądź na krześle tak jak poprzednio. Ustaw oba kubki przed sobą. Weź łyżeczki w obie dłonie i zamieszaj. Mieszasz w tę sama stronę czy w przeciwną? Zamieszaj w tę samą stronę, symetrycznie obiema dłońmi, spróbuj opisanych powyżej trzech wariantów ruchu (nadgarstek, przedramię, staw barkowy). Co Ci przypomina ten ruch? Czy próbowałeś/aś kiedyś kręcić hula-hop? Kiedy ostatnio? Teraz Zmień kierunek zamieszaj w przeciwną stronę ale cały czas obie łyżeczki mieszają w tę samą stronę jedna i druga, obie dłonie symultanicznie. Teraz zatrzymaj się przybliż obie łyżeczki do wewnętrznych ścianek kubka tak aby były jak najbliżej siebie i zacznij mieszać obiema łyżeczkami jednocześnie ale w przeciwnych kierunkach. Najpierw do tyłu potem do przodu. Zobacz, poczuj jak zmienia się kontakt Twojej miednicy z siedzeniem krzesła, oraz kontakt stóp z podłożem. Co Ci przypomina ten ruch? Czy płynąłeś/łaś kiedyś łódką wiosłową, taką z dulkami? Np. bączkiem na Mazurach? Pamiętasz jak się skręca? Teraz odpocznij, możesz się przejść po pokoju, napić kawy/herbaty. Usiądź z powrotem tak jak poprzednio. Chwyć obie łyżeczki, włóż je każdą do „swojego” kubka z tym że teraz jedna jest bliżej Ciebie, a druga dalej. To znaczy że jedno ramię jest nieco wysunięte do przodu, a drugie nieco cofnięte. Teraz zacznij mieszać w obu kubkach w te sama stronę. Wyobraź sobie, że każdy kubek to kompas, a łyżeczka to igła. Gdy jedna łyżeczka jest na północy, to druga na południu, gdy jedna na Wschodzie, druga na Zachodzie. Co Ci przypomina ten ruch? Czy pomagasz sobie stopami? Czy pamiętasz kiedy uczyłeś/łaś się jeździć na rowerze? Czy możesz zatańczyć tę sekwencje ruchów, cały czas siedząc i mieszając herbatę, wprawiając w ruch, ożywiając całe ciało? Nie zapomnij o tym aby rozluźnić szczękę, możesz nawet się uśmiechnąć :). Teraz wykonaj ten sam ruch w przeciwną stronę. Na zakończenie spróbuj tego samego ruchu, zaczynając od ustawienia łyżeczek Północ-Południe ale mieszając każdą ręką w przeciwną stronę. Przejdź się po pokoju i odpocznij.

Zaobserwuj czy to ćwiczenie zmieniło coś w Twoim dniu. Jeśli masz ochotę podziel się ze mną swoimi wrażeniami.

Opracowanie lekcji: Grzegorz Krowicki, certyfikowany nauczyciel metody Feldenkraisa.

Zostaw odpowiedź