Lekcja Feldenkraisa nr 6
Otwieranie klatki piersiowej i nie tylko.
Stań w lekkim rozkroku. Przenieś ciężar na lewą stopę, zegnij lekko prawą nogę w kolanie. Wyobraź sobie że między pierwszym, a drugim palcem prawej stopy jest mały kołek wbity w ziemię. Przenieś ciężar który masz na prawej stopie blisko tego wyimaginowanego kołka, i obróć lekko piętę prawej stropy w lewo i prawo a palce obracają się dookoła tego palika. Wyobraź sobie że prawa stopa jest takim zwodzonym mostem, który lekko się unosi i opada, zaobserwuj ruch w prawym kolanie. Teraz wykonaj kilka kilkanaście kroków tam i z powrotem. Wróć na to samo miejsce. Teraz ustaw stopy tak jak było poprzednio. Palce płasko przylegają do podłogi pomiędzy pierwszym a drugim palcem wyobraź sobie ten kołeczek i teraz wykonaj mały ruch piętą w lewo i w prawo nie zmieniając ułożenia palców. To jest naprawdę mały ruch ale jest możliwy, może go wykonać powoli, a możesz też szybciej np. w rytm charlestona. Teraz znowu przejdź się trochę po pokoju tam i z powrotem. Wróć na miejsce, stań jak poprzednio, cofnij nieco prawą stopę, ciężar bardziej na lewej, umieść kołek pomiędzy dużym a drugim palcem w wyobraźni, i przemieść piętę kilka razy w lewo i prawo nie zmieniając ułożenia palców. Możesz lekko unieść piętę. Zaobserwuj łuk sklepienia stopy, to jak się zmienia. To samo ćwiczenie możesz wykonać z drugą stopą. Teraz połóż się na macie na plecach. Zegnij obie nogi w kolanach, postaw stopy na macie. Złap obiema dłońmi za kostki obu stóp, przysuń pośladki do pięt, tak jakbyś chciał/a na nich usiąść. Stopy stoją na szerokość bioder. Wyobraź sobie kołeczki pomiędzy dużym palcem , a drugim palcem jednej i drugiej stopy, tak jakby były wbite w ziemię. Teraz zbliż obie pięty do siebie, kilka razy, tam i z powrotem. Niech Twoje ramiona i łopatki przyłączą się do tego ruchu, nie tylko same dłonie. Zaobserwuj ruch kolan. Teraz wyjdź z tej pozycji. Stań na czworakach. Palce stóp podwinięte tak jak do biegu. Kolana są na zewnątrz a stopy blisko siebie. Przybliż dłonie do kolan, niech opierają się o podłogę prawie między kolanami. Teraz unieś prawe kolano, aż do momentu kiedy pięta stanie na podłodze. Popatrz jak otwiera się kolano, pachwina, zwróć uwagę na ruch klatki piersiowej, ale obie dłonie oparte są cały czas na ziemi, niech ruch kolana będzie szeroki, otwierający cały staw biodrowy. Teraz spróbuj z drugą stroną. Teraz wstań. Stań w lekkim rozkroku. Zegnij się do przodu, opuść dłonie ku ziemi. Kolana lekko ugięte. Zegnij teraz lewe kolano i dotknij nom do ziemi, zrób to kilka razy, teraz zrób to samo prawym kolanem. Dłonie nie dotykają ziemi, możesz spróbować jeśli potrafisz z dłońmi na ziemi i z dłońmi luźno zwisającymi ku ziemi. Zobacz różnicę. Niczego nie rób na siłę. Teraz zegnij prawe kolano tylko do połowy drogi ku ziemi i unieś, teraz to samo z lewym. Stań w lekkim rozkroku, załóż, spleć ramiona, tak, że lewa dłoń trzyma za prawy łokieć i odwrotnie. Teraz pochyl się do przodu, unieś prawą piętę i wykonaj cały ruch prawym kolanem do ziemi i z powrotem. Teraz zrób to samo z lewą piętą i lewym kolanem. Zrób to kilka razy. Staraj się trzymać przedramiona blisko brody, nosa, lub czoła. Spróbuj wszystkich trzech możliwości. Zrób tyle ile możesz. Bez wysiłku. Teraz spróbuj opuścić na ziemię najpierw lewe kolano a zaraz potem prawe, teraz wstań unosząc najpierw prawe, a potem lewe. Zmień kolejność prawe-lewe. Teraz spróbuj jednocześnie opuścić oba kolana do ziemi jednocześnie, i powstać. Obie dłonie cały czas trzymają za przeciwległe łokcie. Odpocznij. Teraz oprzyj dłonie na kolanach stojąc. Stopy na szerokość bioder. Teraz zegnij lewe kolano do ziemi. Nie musisz dotknąć ziemi, teraz zegnij prawe. Jeśli możesz zegnij lewe kolano tak żeby oparło się na ziemi i dołącz prawe, ale tylko jeśli możesz to zrobić z łatwością. Teraz powstań najpierw lewe, potem prawe, i na odwrót prawe-lewe, kilka razy. Odpocznij, połóż się na plecach i odpocznij. Teraz stań znowu na czworakach. Stopy jak u kaczki. Teraz unieś prawą rękę ku sufitowi, otwieraj klatkę piersiową. Zobacz jak daleko możesz sięgnąć, ale bez wysiłku, bez rozciągania. Teraz zrób to samo z lewą ręką. Zrób to kilka razy. Teraz połóż się na plecach. Odpocznij. Zegnij kolana, postaw stopy na podłodze. Unieś biodra, złap dłońmi za obie kostki. Teraz postaraj się sięgnąć lewym kolanem do podłogi po lewej stronie, ale palce stóp są tam gdzie były. A teraz spróbuj w prawą stronę. A teraz oba kolana w lewo ale palce stóp opierają się cały czas o wyimaginowane paliczki, tak oba kolana w lewo aż głowa obróci się na lewy policzek, teraz wróć do punktu wyjścia i wykonaj ten sam ruch w prawo, oba kolana w prawo, głowa na prawym policzku. Wróć do punktu wyjścia. W każdej chwili możesz odpocząć. Nadal leżysz na plecach, trzymasz dłońmi za kostki. Postaraj się teraz wyciągnąć lewe kolano do przodu, w przeciwległym kierunku do Twojej głowy, w linii przedłużenia kręgosłupa, teraz dołącz drugie kolano, cały czas trzymasz dłońmi za stopy, możesz unieść lekko jedną stopę i wyprostować palce stóp, później to samo możesz zrobić z drugą stopą. Jeśli możesz sięgnij jednym i drugim kolanem do ziemi przed Tobą w linii kręgosłupa. Wyjdź powoli z tej pozycji. Połóż się na plecach, przyciągnij stopy do siebie chwyć dłońmi za kolana, najpierw jedną potem drugą. Połóż się na płasko odpocznij. Powoli wstań. Stań w lekkim rozkroku. Obróć się w lewo i prawo.
Jak się teraz czujesz?
Grzegorz Krowicki