Mini lekcja Feldenkraisa nr 5
Stań w lekkim rozkroku. Mocno na stopach. Poczuj ziemię każdą cząstką powierzchni Twoich stóp. Popatrz w lewo i w prawo. Zachowaj świadomość miejsca i przestrzeni. Teraz zaciśnij szczękę, powoli cofaj klatkę piersiową do tyłu, a ramiona, kości ramieniowe wysuwaj do przodu, zaś łopatki niech się rozchodzą, zauważ że głowa pochyli się ku przodowi, miednica, jej tarcze i kosc krzyzowa, przesuną się do tyłu, a kość łonowa do przodu. Zwróć uwagę, czy wydychasz powietrze, czy nabierasz powietrza? Wydychasz prawda? Co się dzieje z Twoimi oczami, gdzie pada Twój wzrok? Pomyśl, że jesteś silnie ukorzenionym drzewem, uderzenie wiatru powoduje że wyginasz się, zwijasz, kulisz w sobie. staraj się pomimo to pozostać w równowadze, nie odrywaj stóp od ziemi tak długo jak możesz. teraz powoli zacznij nabierać powietrza, powoli jak samopompujący się materac. Zobacz co się dzieje z Twoją miednicą, brzuchem, mostkiem, kręgosłupem, głową, i szczęką. Zaobserwuj jak podnosi się Twój wzrok, jak łopatki zbliżają się do siebie a klatka piersiowa otwiera. Nabieraj powietrza aż płuca, będą pełne, ale nie przesadzaj, pozostaw sobie mała rezerwę. Teraz ponownie rozejrzyj się w lewo i w prawo. Powtórz tę czynność kilka razy. Zaobserwuj czy towarzyszą temu ćwiczeniu jakieś myśli? Jeśli tak to jakie. Jakie myśli gdy wydychasz powietrze i kulisz się w sobie, a jakie gdy się otwierasz nabierając powietrza. teraz wyobraź sobie że idziesz na spotkanie swojego mistrza, mistrzyni, nauczyciela, nauczycielki np. Chrystusa, Buddy, Matki Teresy, Thary, Dakini… wyobraź sobie że idziecie naprzeciwko siebie aby powitać się w przyjacielskim geście. Jakie to będzie powitanie? A teraz wyobraź sobie, że Twojego nauczyciela, Twojej nauczycielki nie ma blisko Ciebie. Wyobraź sobie uczniów Jezusa Chrystusa, którzy pozostali sami. Teraz Ty jesteś nauczycielem. Jak się z tym czujesz? Rozejrzyj się dookoła w lewo i w prawo. Przejdź się po pokoju. Zaobserwuj czy coś się zmieniło w Twojej postawie, w tym jak Twoje stopy odbierają ziemię na której stoisz, jak się czuje Twoja miednica, klatka piersiowa, wsłuchaj się w rytm oddechu i bicie Twojego serca. Pokręć lekko głową i zobacz czy jest na swoim miejscu. Idź.