Mini lekcja Feldenkraisa nr 3.
Wiele osób przeżywa teraz trudny czas. Dla tych wszystkich i nie tylko proponuję mini lekcję Feldenkraisa. Najlepiej ćwiczyć przy poniżej zamieszczonej muzyce, jeśli masz inną którą lubisz to nic nie stoi na przeszkodzie. Połóż się wygodnie na podłodze najlepiej na karimacie, aby Ci nie było zimno podłóż jeszcze koc. Ułóż się wygodnie tak aby stopy były ułożone nieco szerzej niż biodra, a ramiona i ręce pod kątem ok 45% w stosunku do linii kręgosłupa. Zamknij oczy. Poczuj odcisk Twojego ciała na podłożu, tak jakbyś leżał, leżała na plaży, poczuj swój oddech, oddychaj spokojnie, naturalnie, nie kombinuj z oddechem, przeponowym czy innym. Wyobraź sobie wszystkie główne linie Twego ciała, Twoje linie. A zatem linię kręgosłupa, która być może biegnie o wiele dalej, a może nawet oplata całą Ziemię, linie Twych nóg, i ramion, a nawet linię barków i miednicy. Postaraj się dodawać po kolei te linie do Twojego wyobrażenia, do mapy samej, samego siebie. Na początku to może być trudne, daj sobie czas. Wystarczy, że wyobrazisz sobie jednocześnie linię centralną i linie ramion i nóg, potem możesz dodać linię barków i linię miednicy. Teraz obróć głowę lekko w lewo i lekko w prawo. Znajdź ułożenie centralne, miejsce gdzie Twoja głowa czuje się najlepiej. teraz poczuj rytm Twojego serca i oddechu i zobacz czy coś się dzieje z Twoimi liniami podczas wdechu i wydechu. Być może wydłużają się albo skracają, zwróć uwagę, kiedy. Czy to skracanie i wydłużanie jest jednoczesne, symultaniczne? a może naprzemienne? Spróbuj tak i tak. Kiedy Twoje stopy i ramiona wydłużają się gdy nabierasz powietrza czy gdy je wypuszczasz? Co się dziej w tedy z Twoją głową? Teraz postaraj się w rytm tego oddechu i tego mikro ruchu, unieść lekko kąciki Twych ust, unoś je i opuszczaj w rytm oddechu, powoli unoś je nieco bardziej tak aby odsłoniły się białka Twoich zębów. Postaraj się aby unoszenie kącików było jak najbardziej płynne, niech to będzie mały ruch ale płynny. Poczuj teraz jak ten ruch kącików ust wpływa na resztę Twego ciała, na ruch stóp i rąk na wydłużanie się i skracanie ramion i nóg, na wydłużanie kręgosłupa w obu kierunkach. Czy zauważyłaś, zauważyłeś jak zmienia się odcisk Twego ciała na podłoże? Kontynuuj tak długo jak zechcesz, Co ci przypomina ten ruch? Jeśli masz jakieś skojarzenia czy wrażenia to podziel się ze mną po zakończonej lekcji. P.S.: jeżeli tak będzie Ci wygodniej to możesz podłożyć zrolowany koc pod kolanami i lekko ugiąć nogi w kolanach.
Jeżeli praktykujesz jogę czy inną formę pracy z ciałem czy medytacji to możesz tę mini lekcję Feldenkraisa przeprowadzić po zakończeniu Twojej praktyki.